Lørdagsintervall:

Sted: Oppmøte Buggeland skole, like ved ballbanen på sørsiden av skolen             

Tid: Hver lørdag hele året kl. 1500. Type intervall avgjøres der og da. Uformell og meget bra trening som går på sti og i terreng.

Intervalltrening barn/ungdom:

Høst/vinter 2018/19

Velkommen til trening for deg mellom 9 – 14 år som ønsker å få opp kondisjonen til neste sesong !

Passer for alle , men du bør være interessert i å løpe og bør klare å løpe minst 3 km.

Vi starter opp torsdag 25.oktober kl. 18:00

Fremmøtested: Stokkelandsvannet ved Mariusbakken. Varighet ca 1.time.

Velkommen !!

Hilsen Tore Rødde – ring om dere lurer på noe – 950 88 263

Sprintintervall med kart:

Ny info kommer

Onsdagsintervall i Vagleskogen – vinter/vår 2019:


Frammøte: P-plass nord for skogen senest kl.1800

Oppvarming ca 15-20 min. vil foregå rundt lysløypa, starter fra frammøteplass.

Første intervalldrag starter kl. 18.20 fra Tjødnamyra, unntatt bakkedragene. Da jogger vi til den aktuelle bakken når vi er ferdig med oppvarmingen.

Vi har angitt maks antall drag for hver gang. Antallet kan tilpasses hver enkelt etter den form en er i.

Intervallene vil foregå i lysløypa, hvis ikke annet er spesifisert.

Vi håper på et godt oppmøte på treningene.

Dato

Intervall type

Beskrivelse

#min

02.01.2019

3 min. drag

8 serier, 1 min. pause

24

09.01.2019

Bakkedrag

«Over the top», Tjødnamyra+Vagleleiren vest, 5 stk. hver

16.01.2019

Pyramide 5-6-5-4-3-2

Pause 2-2-2-2-1½ min.

25

23.01.2019

5 x 4

5 drag a 4 min, 3 min aktiv pause (jogging) i mellom

20

30.01.2019

2-4 min. drag

4 serier, 1-1½ min. pause

24

06.02.2019

Pyramide 3-2-1-3-2-1-3-2-1-2-1

1 min. pause

21

13.02.2019

Bakkedrag

«Over the top», Tjødnamyra+Vagleleiren vest, 5 stk. hver

20.02.2019

5 x 4

5 drag a 4 min, 3 min aktiv pause (jogging) i mellom

20

27.02.2019

Tjødnamyra rundt 3½ min. drag

Start hvert 5. min, 6 stk.

21

06.03.2019

2-3 min. drag

1 min pause. 4 serier + 2 min.

22

13.03.2019

Pyramide 1-2-3-2-1-2-3-2-1-2-3

1 min. pause

22

20.03.2019

Bakkedrag

Varden