Lørdagsintervall:

Sted: Oppmøte Buggeland skole, like ved ballbanen på sørsiden av skolen             

Tid: Hver lørdag hele året kl. 1500. Type intervall avgjøres der og da. Uformell og meget bra trening som går på sti og i terreng.

Intervalltrening barn/ungdom:

Høst/vinter 2018/19

Velkommen til trening for deg mellom 9 – 14 år som ønsker å få opp kondisjonen til neste sesong !

Passer for alle , men du bør være interessert i å løpe og bør klare å løpe minst 3 km.

Vi starter opp torsdag 25.oktober kl. 18:00

Fremmøtested: Stokkelandsvannet ved Mariusbakken. Varighet ca 1.time.

Velkommen !!

Hilsen Tore Rødde – ring om dere lurer på noe – 950 88 263

Sprintintervall med kart:

Ny info kommer

Onsdagsintervall i Vagleskogen – høst/vinter 2018:


Frammøte: P-plass nord for skogen senest kl.1800

Oppvarming ca 15-20 min. vil foregå rundt lysløypa, starter fra frammøteplass.

Første intervalldrag starter kl. 18.20 fra Tjødnamyra, unntatt bakkedragene. Da jogger vi til den aktuelle bakken når vi er ferdig med oppvarmingen.

Vi har angitt maks antall drag for hver gang. Antallet kan tilpasses hver enkelt etter den form en er i.

Intervallene vil foregå i lysløypa, hvis ikke annet er spesifisert.

Vi håper på et godt oppmøte på treningene.

Dato

Intervall type

Beskrivelser

#min

17.10.2018

Tjødnamyra rundt 3½ min. drag

Start hvert 5. min, 6 stk.

21

24.10.2018

Bakkedrag

«Over the top», Tjødnamyra+Vagleleiren vest, 5 stk. hver

31.10.2018

Pyramide 3-2-1-3-2-1-3-2-1-2-1

1 min. pause

21

07.11.2018

5 x 4

5 drag a 4 min, 3 min aktiv pause (jogging) i mellom

20

14.11.2018

Bakkedrag

Nord for Vagleleiren. Start fortløpende, 9 stk.

21.11.2018

Pyramide 5-6-5-4-3-2

Pause 2 1/2-3-2 1/2-2-1 1/2 min.

25

28.11.2018

Tjødnamyra rundt 3½ min. drag

Start hvert 5. min, 6 stk.

21

05.12.2018

Bakkedrag

«Over the top», Tjødnamyra+Vagleleiren vest, 5 stk. hver

12.12.2018

2-4 min. drag

4 serier, 1-1½ min. pause

24

19.12.2018

Juletre 1-2-3-4-5-4-3-2-1

Pause ½-1-1-1½-2-1½-1-1 min.

25

NB! Det blir en bonusintervall også:

Vi tar en intervalløkt – i skogen – onsdag 3.10 kl 18 for de som vil tjuvstarte intervallsesongen.