Lørdagsintervall:

Sted: Oppmøte Buggeland skole, like ved ballbanen på sørsiden av skolen             

Tid: Hver lørdag hele året kl. 1500. Type intervall avgjøres der og da. Uformell og meget bra trening som går på sti og i terreng.

Intervalltrening barn/ungdom:

Intervalltrening for barn/ungdom torsdager (fom 19.oktober). Oppmøte kl 1800 på P-plass til Vagleskogen, ved Kvål.
Intervalltrening går ut på å trene høy intensitet i kortere perioder.
Torsdagstreningene gjør dette på barns/ungdommens premisser.

Sprintintervall med kart:

Ny info kommer

Onsdagsintervall i Vagleskogen – vinter/vår 2018:


Frammøte: P-plass nord for skogen senest kl.1800

Oppvarming ca 15-20 min. vil foregå rundt lysløypa, starter fra frammøteplass.

Første intervalldrag starter kl. 18.20 fra Tjødnamyra, unntatt bakkedragene. Da jogger vi til den aktuelle bakken når vi er ferdig med oppvarmingen.

Vi har angitt maks antall drag for hver gang. Antallet kan tilpasses hver enkelt etter den form en er i.

Intervallene vil foregå i lysløypa, hvis ikke annet er spesifisert.

Vi håper på et godt oppmøte på treningene.

Dato

Intervall type

Beskrivelse

#min

03.01.2018

3 min. drag

8 serier, 1 min. pause

24

10.01.2018

Bakkedrag

«Over the top», Tjødnamyra+Vagleleiren vest, 5 stk. hver

17.01.2018

5 x 4

5 drag a 4 min, 3 min aktiv pause (jogging) i mellom

20

24.01.2018

Tjødnamyra rundt 3½ min. drag

Start hvert 5. min, 6 stk.

21

31.01.2018

2-4 min. drag

4 serier, 1-1½ min. pause

24

07.02.2018

Pyramide 3-2-1-3-2-1-3-2-1-2-1

1 min. pause

21

14.02.2018

Bakkedrag

«Over the top», Tjødnamyra+Vagleleiren vest, 5 stk. hver

21.02.2018

2-3 min. drag

1 min pause. 4 serier + 2 min.

22

28.02.2018

Tjødnamyra rundt 3½ min. drag

Start hvert 5. min, 6 stk.

21

07.03.2018

5 x 4

5 drag a 4 min, 3 min aktiv pause (jogging) i mellom

20

14.03.2018

Pyramide 1-2-3-2-1-2-3-2-1-2-1

1 min. pause

20

21.03.2018

1-2 min. drag

7 serier, ½-1 min. pause

21