Lørdagsintervall:

Sted: Oppmøte Buggeland skole, like ved ballbanen på sørsiden av skolen             

Tid: Hver lørdag hele året kl. 1500. Type intervall avgjøres der og da. Uformell og meget bra trening som går på sti og i terreng.

Intervalltrening barn/ungdom:

Intervalltrening for barn/ungdom torsdager (fom 19.oktober). Oppmøte kl 1800 på P-plass til Vagleskogen, ved Kvål.
Intervalltrening går ut på å trene høy intensitet i kortere perioder.
Torsdagstreningene gjør dette på barns/ungdommens premisser.

Sprintintervall med kart:

Ny info kommer

Onsdagsintervall i Vagleskogen – høst/vinter 2017:

Frammøte: P-plass nord for skogen senest kl.1800

Oppvarming ca 15-20 min. vil foregå rundt lysløypa, starter fra frammøteplass.

Første intervalldrag starter kl. 18.20 fra Tjødnamyra, unntatt bakkedragene. Da jogger vi til den aktuelle bakken når vi er ferdig med oppvarmingen.

Vi har angitt maks antall drag for hver gang. Antallet kan tilpasses hver enkelt etter den form en er i.

Intervallene vil foregå i lysløypa, hvis ikke annet er spesifisert.

Vi håper på et godt oppmøte på treningene.


Dato Intervall type Beskrivelser #min
11.10.2017 2-3 min. drag 1 min pause. 4 serier + 2 min. 22
18.10.2017 Bakkedrag «Over the top», Tjødnamyra+Vagleleiren vest, 5 stk. hver
25.10.2017 Tjødnamyra rundt 3½ min. drag Start hvert 5. min, 6 stk. 21
01.11.2017 Pyramide 3-2-1-3-2-1-3-2-1-2-1 1 min. pause 21
08.11.2017 5 x 4 5 drag a 4 min, 3 min aktiv pause (jogging) i mellom 20
15.11.2017 Bakkedrag Nord for Vagleleiren. Start fortløpende, 9 stk.
22.11.2017 2-4 min. drag 4 serier, 1-1½ min. pause 24
29.11.2017 Pyramide 1-2-3-1-2-3-1-2-3-1-2 1 min. pause
06.12.2017 Tjødnamyra rundt 3½ min. drag Start hvert 5. min, 6 stk. 21
13.12.2017 Bakkedrag «Over the top», Tjødnamyra+Vagleleiren vest, 5 stk. hver
20.12.2017 Juletre 1-2-3-4-5-4-3-2-1 Pause ½-1-1-1½-2-1½-1-1 min. 25